質の良い睡眠のために努める。
いよいよ残すところ2日となりました、大型連休。皆様いかがお過ごしでしょうか。
今日は睡眠特化型スケジュールを組まなければならないと、朝起きて、猫たちのトイレ掃除をしながら、ぼんやりと考えておりました。
きっとレム睡眠に入った直後くらいの23:23に起こされ、0:16に起こされ、2:00に起こされ、起床は3:16。
老化現象とかで起きちゃってるわけではない（たぶん）中、夕方からの外出予定後の休肝日の夜なので短時間でも質の高い睡眠を摂りたい、という私の願いはほんとまったく達成されなかったのでした。
質の良い睡眠のために
この呪縛は10年以上続いていて、
枕もベットに敷くマットも、何度買い換えたか。
現在、落ち着いたののがこちら。
店舗に行って、実際ベッドに横たわり、高さなどを調整しながらあれこれ試した結果、自分が実は、硬い枕が一番心地よく感じるタイプではないと、初めて知りましたよ。
中央部分のウレタンは、少し細かくカットされたものが何個か組み合わさって入っていて、それを入れ替えて、ジャストフィットさせることができる、というもの。
マットレスは、多分これだと想うんだけど、実家の母が使っていたのを借り受けたので、微妙ですが。
母の話では10万は超えたそうなので、これに間違いないとすると、ずいぶん価格が下がったのだなーとしみじみ思います。
トゥルースリーパーやらイタリアのなんだったかな、低反発とか高反発とか色々な名前のものを試したけど、どうしてもしばらくすると出てきてしまう腰痛が、改善されたかなーとは思うので、まあ、文句はありません。
でも、もっといいものがあるだろうな…やっぱりベッドを買い換えたいけど、今の部屋のサイズ感と欲しいベッドが合致しない。
ほんと、ずっと悩ましい。
今日の入眠スケジュール
あれこれ調べたところによると、
＊睡眠1時間前にお風呂から出て、体温が下がるにつれて、良い眠気がやってくる。
＊灯りを暗くする
＊ブルーライトを浴びない
注意点はこんなところかな。
3時には起きることを考えると、20:30 には眠り始めるような方向で、21時にはもう爆睡していたい私は、18時半頃にお風呂から出るのが理想かな。多分、湯船熱めが好きだし。
お風呂から出たらもう、PC・スマホ・テレビモニターはなるべく見ない。
ただ、私のディバイスは19時以降はNight Shiftにしてるのでそこまで神経質になる気はない。
部屋の照明は、普段から、自室は夕方は白熱灯色で、どんどん暗くしてってるから大丈夫…。
あとは、今日二日目の休肝日を過ごせたら、きっと、睡眠時間5時間切ってるし、眠れるはず…。
ちょっとだけ、今日は猫たちにはみんな同居人ちゃんの部屋にいてもらおうかと思っていたりもするけど、それは夕方の彼らの様子などを見ながら決めるつもりではいる。
というわけで、どうなるかな。
このブログも、とっとと更新の予約をしておくことにする！
